Warum Resilienz dein Leben verändert | 10 gute Gründe

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Sein Leben neu zu gestalten, Veränderungen vorzunehmen und neue Wege zu gehen, fällt oft sehr schwer. Manchmal haben wir das Gefühl ein unüberwindbarer Felsen hält uns auf, obwohl es rational betrachtet so einfach ist. Doch innere Widerstände und auch äußere Faktoren lassen uns nicht ins Handeln kommen. Größere Veränderungen wie ein Berufswechsel, ein Ortswechsel oder der Einstig ins Unternehmertum werden deshalb niemals umgesetzt. Doch Widerstände sind dazu da, um überwunden zu werden, das einzige was dazu fehlt sind ausreichend Widerstandskräfte, auch Resilienz genannt.

Was ist Resilienz?

Ursprünglich kommt der Begriff aus dem lateinischen und bedeutet „zurückspringen“ bzw. „abprallen“. Heutzutage wird Resilienz als Widerstandsfähigkeit bezeichnet. Sprich wer resilient ist, kann Lebenskrisen und Rückschläge einfacher meistern. Resiliente Menschen verstehen es mit Stress besser umzugehen und können sich selbst emotional besser lenken. Seit den 1970er Jahren gibt es dazu auch verstärkt Studien wie z.B. die Kauai Studie von Emmy Werner, die sich mit den Themen Kompetenz, Risiko und Resilienz beschäftigen.

Diese Langzeitstudien befassen sich intensiv mit Grundvoraussetzungen, wie zum Beispiel Kinder und Jugendliche, die in schwierigen Verhältnissen aufwachen, Krisen meistern. Die grundlegende Erkenntnis aus diesen Studien ist, dass ungünstige (Start-) Voraussetzungen nicht zwingend zu Elend und Misserfolg führen müssen. Sprich resiliente Kinder (Erwachsene) verfügen über bestimmte Eigenschaften und Strategien, die ihnen ermöglichen, an widrigen Umständen eben nicht zu zerbrechen. Doch was hat das mit Lebensveränderung zu tun?

Veränderung und Resilienz

Wenn wir in eine neue Situation geraten, verhält sich unser Gehirn ähnlich wie bei Gefahr. Unabhängig davon was uns erwartet: Egal ob wir einen neuen Job anfangen, uns selbstständig machen wollen oder eine große Reise vor uns liegt; schon beim Gedanken daran werden wir angespannt und nervös, weil wir nicht wissen, was auf uns zukommt. Stress macht sich breit und Angst, Panik und Blockade können die Folge sein.

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Wir stürzen uns selbst in die Krise. Denn wir möchten die Veränderung unbedingt, doch wir schaffen es einfach nicht über unseren großen, fetten, schwarzen Schatten zu springen. Wir setzen uns selbst unter Druck. Die Spirale der Blockade dreht sich weiter, denn Druck erzeugt Gegendruck und alles wird noch schwieriger. Ein Ausweg aus dem Dilemma kann heißen: Training, genauer gesagt, Resilienz-Training.

8 Resilienzfaktoren die deine Widerstandskraft stärken

Während meiner Ausbildung zum Resilienz-Trainer habe ich unterschiedliche Konzepte kennengelernt von verschiedenen Autoren kennengelernt. So spricht z.B. Jutta Heller von den 7 Schlüsseln für mehr innere Stärke, das Norddeutsche Ausbildungszentrum für Resilienz von den 8 Flügeln der Resilienz und beim Resilienz-Zirkel nach dem Bambus-Prinzip von Ella Gabriele Amann und Martin Ciesielski spricht man von acht Kompetenzfeldern. Im Grunde ähneln sich die Konzepte und auch die Vorgehensweise und die Ansätze unterscheiden sich nicht wesentlich. Folgende Resilienzfaktoren sind entscheidend, um seinen Lebensträumen näher zu kommen.

  • Selbstwahrnehmung und Achtsamkeit: Die Wahrnehmung auf seine eigenen Bedürfnisse richten.
  • Zielorientierung: Die Fähigkeit an seinen eigenen Werten orientierte Ziele zu setzen und zu verfolgen
  • Eigensteuerung und Selbstwirksamkeit: Die Fähigkeit, die eigene Verfassung dem Kontext angemessen zu steuern.
  • Eigenverantwortung bzw. Verantwortung übernehmen: Die Fähigkeit, die Opferrolle zu verlassen, anstatt in Selbstmitleid zu versinken.
  • Aktive Situationssteuerung und Akzeptanz: Unabänderliches hin nehmen zu können.
  • Realistischer Optimismus und der Glaube an die Möglichkeiten eines guten Ausgangs.
  • Soziale Kompetenz und Netzwerkorientierung: Die Fähigkeit, seine Beziehungen aktiv zu gestalten.
  • Lösungsorientierung: Die Fähigkeit, seine Grenzen zu erweitern, anstatt in Problemtrance zu verharren.

10 gute Gründe für die Resilienz

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Menschen, die einzelne Resilienzfaktoren trainieren, schaffen es wesentlich einfacher Lebensveränderungen umzusetzen. Ich selbst habe mir schon oft die Zähne an größeren Veränderungen ausgebissen. So hegte ich den Traum von der Selbstständigkeit schon seit Jahren. Erst als ich meine Selbstwahrnehmung trainierte, konnte ich meine inneren Blockaden wahrnehmen und auflösen. Erst dann ist mir der Schritt in die Selbstständigkeit gelungen. Seine eigene Resilienz zu stärken, kann es wesentlich erleichtern, sein Leben zu verändern.

Klarheit

Innere Widersprüche und viele gut gemeinte Ratschläge führen oft zu großer Verwirrung. Diese Verwirrung hindert uns stark daran, voran zu kommen. Durch das trainieren der Selbstwahrnehmung und der Zielorientierung können diese Unklarheiten einfach beseitigt werden.

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Einfachheit

Sein Leben selbst in die Hand zu nehmen, macht das Leben einfacher. Die Selbstwirksamkeit zu trainieren ist ein wichtiger Schritt dazu. Dabei werden im Resilienz-Training aber keine schwierigen oder „geheimen“ Methoden angewendet. Sondern Einfachheit ist Trumpf. Die Devise lautet: einfach umsetzen.

Universalität

Sehr oft heißt es mit ausreichend mentaler Stärke lässt sich alles umsetzen. Doch nur mit dem Kopf durch die Wand lässt sich vieles nicht umsetzen. Zu groß ist die Kraft der Emotionen und des Unterbewussten. Wer seine Resilienz stärkt, nimmt auf alle Faktoren Rücksicht und schafft deshalb auch eine Veränderung.

Gelassenheit

Egal wie gut wir trainieren und uns vorbereiten, Rückschläge lassen sich nicht vermeiden. Wer es versteht, mit Akzeptanz das unabänderliche hinzunehmen, wird belohnt mit einer großen Portion Gelassenheit im Alltag.

Energie

Viele Veränderungen können uns verunsichern, rauben uns Energie. Eine gesunde Portion realistischer Optimismus, der Glaube an die Möglichkeiten eines guten Ausgangs versorgt uns mit Energie, die wir für jeden Veränderungsprozess benötigen.

Fokus

Mit Problemen werden wir täglich konfrontiert. Sowohl im Alltag als auch bei außergewöhnlichen Veränderungen. Die Lösungsorientierung zu trainieren und den Fokus auf die Lösung zu richten, kann enorm helfen, das Problem zu lösen. Ja, es darf auch Problem heißen und muss nicht als Herausforderung bezeichnet werden.

Alltagstauglich

Um seine eigenen Widerstandskräfte zu stärken, braucht es weder viel Zeit noch außergewöhnliches Talent. Die Übungen sind alltagstauglich und einfach umsetzbar. Einzig der Wille muss vorhanden sein.

Krisentauglich

Resilienz Training wurde eigens dafür konzipiert, Menschen zu stärken, um für Lebenskrisen gerüstet zu sein. Egal ob du in näherer Zukunft mit einer Veränderung liebäugelst oder nicht. Gestärkte Widerstandskräfte werden dir auf jeden Fall weiterhelfen. Denn wir leben in einer Zeit der ständigen Veränderung. Unvorhersehbares kann passieren und du wirst zum richtigen Zeitpunkt gestärkt sein, um die Herausforderung zu meistern.

Flexibel

Jeder Mensch ist anders und jeder verfügt über unterschiedliche Fähigkeiten. Die verschiedenen Resilienzfaktoren können durch variable Übungen gestärkt werden. So ist bestimmt auch etwas für dich dabei.

Liebe Grüße

Karl

Foto: https://stocksnap.io/

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Ja, ich will!

Über Karl

Hi, ich bin Karl. Autor, Resilienz-Trainer und großer Freund der Veränderung. Denn Leben heißt Veränderung und Veränderung macht glücklich. Doch bis es soweit ist, braucht es meist etwas Überwindung. Genau darum geht es hier. Seine Widerstände zu überwinden, um zu einem selbstbestimmten und gelassenen Leben zu gelangen. Wenn du dein Leben in die Hand nehmen möchtest, um selbst KapitänIn deines Lebens zu werden, dann bist du hier genau richtig. Hier findest du den nötigen Impuls, um deinen Prozess der Veränderung zu starten. Lass dich inspirieren und mach mit! Denn das Leben ist viel zu kostbar, um es gelangweilt vor dem Fernseher zu verbringen. Ich wünsche dir viel Spaß beim Mitmachen!

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